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Aliviar la ansiedad

Me imagino que has tenido la experiencia de sentir ansiedad y tensión acerca de un proyecto, presentación, evento, etc. Es algo importante para ti, y quieres satisfacer necesidades de efectividad, competencia, significado y contribución.

Una manera de aliviar la ansiedad y la tensión en una situación como esta, es hacer una pequeña auto-revisión de cómo puedes haber ligado necesidades a expectativas específicas (estrategias para satisfacer esas necesidades).

Puede haber una diferencia sutil pero importante entre fijar una intención de cómo te gustaría que algo se manifieste, y estar apegado a una cierta manifestación en particular.

Por ejemplo, si estás trabajando en un proyecto para una empresa y surge el pensamiento de, “los resultado tienen que ser de esta manera para satisfacer mi necesidad de efectividad”, acabas de crear una situación que estimula ansiedad en tu mente.

Primero, te has retirado del momento presente. Si la necesidad de efectividad sólo puede ser satisfecha por resultados en el futuro, pierdes conexión con la oportunidad de satisfacer esa necesidad en el momento, o reconocer de qué manera ya la has satisfecho.

Segundo, al ligar una necesidad a resultados específicos (estrategia), has limitado tu capacidad de ver todas las demás maneras posibles de satisfacer la necesidad. Estás suprimiendo la energía creativa.

Tercero, tu mente puede agregar varios pensamientos más, por ejemplo:

 “Mi necesidad de aceptación no será satisfecha si no resulta como creo que debe resultar. Ellos no me aceptarán y yo tampoco me aceptaré”.

“Si esto no sucede de esta manera particular, debe significar que no soy competente. Debe significar que soy un fracaso”.

“Si no obtengo estos resultados entonces todo mi trabajo no tiene sentido”. (necesidades de significado y propósito)"


Lo que sigue es un ejemplo de una auto-revisión que puedes hacer.

“Veo que me estoy sintiendo ansiosa. ¿Qué es importante para mí aquí? ¿Qué necesidades se están anunciando?"

“¿Qué me estoy diciendo acerca de cómo debo satisfacer esa necesidad? ¿He ligado ciertas necesidades a expectativas o resultados específicos? ¿Cuáles son?"

“¿De qué manera ya he satisfecho estas necesidades, o qué puedo hacer ahora mismo para satisfacerlas?"

“Renuncio a la idea específica de cómo las cosas se van a manifestar. Quiero recordarme que el futuro se manifiesta de acuerdo a mi habilidad de estar conectada y completamente presente en este momento. Sólo puedo hacer lo que está inmediatamente en frente de mí en el momento."

Puedes copiar este proceso de auto-revisión en una tarjeta, guardarlo en tu billetera, y sacarlo la próxima vez que sientes ansiedad por algo. 

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