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¿Qué es la reactividad?

Si puedes identificar claramente algunos aspectos de la reactividad cuando surge, puedes prevenir que se intensifique y mantenerte centrada/o. En el contexto de la comunicación compasiva/comunicación no violenta, utilizo el concepto de la “reactividad”, para referirme a cualquier forma de desconexión de nuestra energía vital o de la energía vital de otra persona. Algunas características de la experiencia interna de la reactividad son:

  • Una contracción o colapso involuntario de nuestro cuerpo o energía
  • La incapacidad de considerar y evaluar de manera consciente varias perspectivas sobre una situación dada
  • La incapacidad de reconocer y de honrar nuestras propias necesidades y/o las necesidades de otras personas
  • La falta de disposición de buscar o aceptar retroalimentación de otras personas
Esta lista no es exhaustiva, sino representa algunas de las categorías básicas. ¿Cuál de éstas es la manera más común en que experimentas la reactividad?

Visto desde afuera, los comportamientos reactivos pueden ser categorizados en cuatro tipos: defender, atacar, someterse, y retirarse.
  • Defender: Cuando te defiendes, ofreces todas las excelentes razones que tienes para hacer lo que hiciste, y tratas de mostrar que no estás equivocada/o ni que eres una persona mala.
  • Atacar: Cuando atacas, tu intención es demostrar que, de alguna manera, la otra persona está equivocada o es una persona mala.
  • Someterse: Cuando te sometes, crees y aceptas los juicios negativos que otras personas pueden tener de ti, y aceptas la culpa mostrando auto-desprecio, sin importar tu responsabilidad real.
  • Retirarse.  Al retirarte, te alejas o te cierras, de manera física, emocional, y/o verbal.
¿Cuál de las cuatro reacciones (defender, atacar, someterte, o retirarte) es la forma más común para ti? ¿Con qué lenguaje corporal, comportamiento, pensamientos, y palabras, expresas esa reacción? Una vez que te das cuenta que estás en reactividad, ¿qué estrategia usas para reducir la intensidad de tu reacción?

Práctica

Al menos una vez esta semana, toma nota de cuando estás reaccionando de alguna de esas maneras. Trata de observar la reacción, sin tomar acción alguna. Luego, toma el tiempo para  adivinar los pensamientos, sentimientos y necesidades que están vivos para ti, debajo de la reacción (auto-empatía). Después de conectarte con tus sentimientos y necesidades, decide qué acción/petición deseas hacerte a ti mismo o a otra persona para satisfacer tus necesidades. 

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