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Transformando la autocrítica en la auto-empatía

A veces parece que los pensamientos auto-críticos (chacales *) tienen toda una carretera a su disposición en nuestras mentes. Una manera de reducir el tránsito en la carretera chacal es construir una carretera nueva. Tu carretera chacal puede haberse construido durante el transcurso de varios decenios, con insumos de tu familia, escuela, religión, o cultura. Construir una carretera nueva, de respeto y aceptación propios, requerirá de tu intención y compromiso. Esa carretera nueva servirá como base de una práctica consistente de auto-empatía ante los chacales.

A cierto nivel, la construcción de esta carretera puede ser muy básica.  Imagina que hayas ahorrado dinero durante varios años para poder visitar a Italia, y por fin la fecha de viaje se acerca. Si deseas sacar máximo provecho de tu viaje, empezarías a construir una carretera a Italia en tu propia mente antes de partir. Quizá empieces por aprender el italiano. Quizá estudiarías historia, música y arte italiana. Quizá buscarías conversar con personas en tu comunidad que han vivido allí. Quizá investigues la geografía y los fenómenos naturales del país.

Ya cuando llegues a Italia, serás como una esponja preparada para absorber toda tu experiencia allí.

Puedes aplicar esta misma idea a la construcción de una carretera de respeto y aceptación propios. Todos los días alimenta tu mente con palabras y experiencias que reflejen una conciencia inatacable de respeto propio. Y no me refiero a una afirmación diaria. Si realmente deseas construir una carretera nueva, va a tomar cierto tiempo y esfuerzo. Cuando emprendí mi propio proceso para construir esta carretera, todos los días escribí múltiples páginas de afirmaciones y creencias centrales potenciadoras.

Leí libros que apoyaron este tipo de pensamiento y conocimiento. Empecé a cultivar comportamientos que reflejaban respeto hacia mi cuerpo, como por ejemplo mejorar mi higiene dental, hacer ejercicios, y  comer más verduras. Formé amistades con personas quienes modelaban respeto propio y apoyaban mi proceso. Poco a poco fui dejando las amistades y asociaciones que no honraban ni a mí,  ni a nuestra relación de manera consistente.

También, asistí a talleres, aprendí a meditar, y entré en terapia. Para entretenerme, busqué únicamente música, películas, arte,  que estuvieran alineados con mi intención. Entendí que, capacitar mi mente para avanzar naturalmente hacia el respeto-propio requeriría deshacer unos 25 años de conciencia chacal.

Ver claramente que esta base de respeto propio es esencial para ofrecer ayudar a otros y gozar mi vida, fue determinante y me mantengo cultivándola.

Hoy,  hago mantenimiento de esta carretera mediante las prácticas básicas diarias de mente consciente, qigong, meditación, llevar un diario, lectura, y conectarme con mi comunidad.

Práctica: Si la carretera chacal es una parte regular de tu experiencia diaria, empiece a construir tu propia carretera de respeto propio comprometiéndote a practicar, todos los días, al menos una manera de fortalecer la base de honor propio.


* En la Comunicación No Violenta, el chacal representa cualquier uso del lenguaje o pensamiento que nos desconectan de la vida, mediante la crítica, el análisis, la evaluación, etc.

Haga clic aquí para obtener una lista de sentimientos y necesidades universales:  http://es.wiseheartpdx.org/resources/12.pdf
 

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