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Ver las cosas con ojos críticos, y la transformación

La base de la Comunicación Compasiva (CNV) es la mente presente y la atención plena (mindfulness). Cuando uno puede comprender con compasión lo que está sucediendo y lo que está creando la desconexión, podemos ver las posibilidades de hacer cambios. Por eso, aliento a las personas que desean transformar la forma con que se comunican y se relacionan a emprender una práctica consistente de meditación y atención plena (mindfulness), las cuales fortalecen tu capacidad de vivir tu vida en armonía con tus valores más profundas, en vez de acuerdo con hábitos inconscientes.

Cuando comienzas a aprender la CNV, es fácil transponer nuestras costumbres antiguas de críticar a nosotros mismos y a otras personas en el nuevo uso del lenguaje, según la CNV. De repente, estás muy consciente de cuando tú y otras personas usan juicios, culpan, exigen, hacen evaluaciones, y piensan que “debes/deben” hacer ciertas cosas de cierta manera. Sin la atención plena, es fácil dejar de observar esas cosas con compasión, y empezar a juzgarte a ti mismo y a otros por “hacerlo mal”.  Al verlo con ojos críticos, decimos cosas como lo siguiente: “Eso no es la CNV”. “Ese es lenguaje de chacales.” “Si no usas CNV, no voy a seguir conversando contigo.” “Sé que voy a decir un juicio, pero … (más juicios).” “Eso no es un sentimiento, es una interpretación.”

Al principio, es suficiente dedicarte a observar. Tomas nota cuando hay desconexión y observas cuando aumenta en intensidad. Conforme va avanzando tu capacidad de estar con la atención plena, y conforme van fortaleciendo tus habilidades con la práctica consistente, puedes notar la desconexión y tomar la decisión de no contribuir a incrementar su intensidad. Es decir, mantener la compasión en lugar de evaluar lo que está sucediendo como algo que se está haciendo “mal”.

En ese momento, estás parada/o en un precipicio. Estás a punto de tomar un paso para dejar atrás la antigua forma de relacionarte y avanzar hacia un paradigma completamente nuevo.

Tomar el próximo paso quiere decir nombrar la desconexión de manera compasiva, y luego abrirte  a los sentimientos y necesidades subyacentes, buscando peticiones para ti mismo o para otra persona. Esto no es nada fácil. Te estás pidiendo a ti mismo confiar en una nueva manera de relacionarte que no involucra fuerza de voluntad, análisis intelectual, y búsqueda de errores. Al intentar confiar en esta nueva manera de relacionarte, tus hábitos antiguos se rebelarán. Quizá te dirás algo como: “Esto es ridículo. Nada va cambiar” “Estoy perdiendo mi tiempo.” “¿Porqué tengo yo que trabajar tanto, cuando la otra persona no lo hace?”  Tu práctica de atención plena te ayuda a reconocer esas voces como una forma de reactividad, y a reconocer también el temor de donde emergen. Luego, retomas tu decisión de seguir adelante con este cambio, aunque sea lento, difícil y provoca temor.

Así como traduces tus voces internas en sentimientos y necesidades, fortalecemos nuestra compasión haciendo una práctica constante similar con otras personas, adivinando sus sentimientos y necesidades. Por ejemplo, “Cuando te escucho decir que “debía ha' 'haber estado allí’, me imagino que te sientes desilusionada porque valoras mucho la confiabilidad y el apoyo. ¿Es así?” No importa lo que dice otra persona, lo que hacemos es sentir el mensaje subyacente, y  nombrar los sentimientos y las necesidades que está transmitiendo.

Práctica

Toma un momento, ahora, para respirar con profundidad, y deja relajar tus músculos y tus pensamientos. Trata de dejar descansar una parte muy pequeña tuya en algo que está más profundo que tu mente pensante. Siente las plantas de tus pies pegados al piso. Deja tu atención bajar al área de tu corazón, imagina que estás respirando a través de tu corazón, y conéctate con el sentimiento de aprecio o gratitud, y diciéndote algo como: “Confío en que la sabiduría surgirá de manera natural cuando descanso mi cuerpo y mi corazón.”

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