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Fundamentos para la auto-empatía

¿Has intentado, alguna vez, darte auto-empatía y encontrar que terminas atrapado en sentimientos desagradables y en un remolino de pensamientos repetitivos?

Consideremos algunos de los fundamentos de la auto-empatía.

La auto-empatía te da espacio para experimentar todo lo que está vivo dentro de ti, con aceptación y honrando la experiencia.

No es el propósito de la auto-empatía servir de elixir para eliminar los sentimientos desagradables.

A menudo pienso que los sentimientos son entidades de energía que quieren ser conocidos – es decir, quieren ser experimentados y reconocidos plenamente. A veces lograr esto toma unos pocos minutos, a veces unas horas, y hasta días o semanas.

Podemos aprender a ser un "recipiente grande", lo cual significa que permitimos que los sentimientos estén allí. Te das cuenta cuando un sentimiento surge y dices algo como esto: "Bueno, noto que me siento herido ahora. Está bien sentir. No tengo que hacer algo acerca de ello,  ni rechazarlo".

Cuando vives con la aceptación, honrando lo que está vivo dentro de ti, creas amplitud en tu conciencia. Esto significa que los sentimientos desagradables pueden surgir y estar en ti, sin que reacciones. Cuando no estás reaccionando a tu propia experiencia interna, puedes seguir funcionando y estar atento a otras personas, a tu trabajo, a tu mandado, etc.

Puedes convertirte en un recipiente más grande para tus sentimientos al insertar una "voz de aceptación" en la práctica de mente consciente y meditación. Encuentra una frase corta que te ayude a moverte a aceptar tu experiencia interna. La mía es simplemente, "Está bien".

He practicado esta voz tantas veces que ahora surge de su propio acuerdo cuando es necesario.

La meditación es una situación ideal para esta práctica. Cuando te sientas en silencia,  con la intención de permanecer en el presente, tu mente invariablemente deambula y surge una variedad de sensaciones y sentimientos. Cada vez que te das cuenta de que tu mente deambula o surge una sensación o sentimiento, repite tu frase de aceptación y regresa a su punto del foco (tu aliento, sonidos, sensaciones, lo que has elegido). Si sigues esta práctica, con el transcurso del tiempo encontrarás que eres reactivo y más capaz de fluir con cualquier experiencia y situación que encuentras.

Práctica: Esta semana elije una frase de aceptación y practícala a lo largo del día,  así como en tus momentos de  calma y meditación.

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