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La depresión y las relaciones

Si alguna vez has experimentado una depresión, o estás deprimida/o ahora, sabes que la depresión tiene un impacto sobre tus relaciones. Puede ser difícil mantener un sentido de conexión y mutualidad, y tu decisión de participar con y responder a otras personas puede reducirse. Para cuidar tus relaciones cuando enfrentas una depresión es importante tomar responsabilidad y pedir apoyo.

Tomar responsabilidad por una depresión incluye acciones de auto cuidado como también avisar a las personas cercanas a ti sobre tu vivencia. Si compartes tu proceso con seres queridos puedes mantenerlos cerca aún cuando la depresión te está empujando a apartarte.  Asimismo, conversar sobre cómo te sientes, lo que estás notando, y lo que estás haciendo para cuidarte te ayuda a no dejarte hipnotizar por el estado depresivo. Si puedes reportar sobre tu experiencia de manera detallada con otras personas, una parte tuya, la parte más amplia, se mantiene conectada y consciente.

Si entre tus familiares o amigos y amigas hay alguién que puede escuchar tus reportes sin reaccionar con temor y sin tratar de “arreglarte”, esas conversaciones pueden ser de inmenso apoyo. Estas son las personas que te pueden ayudar a sostener la verdad que no eres una “persona deprimida”, sino una persona que está enfrentando este reto particular en este momento. Además, para las personas que te escuchan, entender tu proceso y cómo lo estás afrontando puede satisfacer sus necesidades de brindar alivio y consuelo.

Por supuesto, hay diversas maneras de pedir el apoyo de otras personas cuando enfrentas una depresión. He aquí unas peticiones sencillas que pueden ser efectivas:

  • Citas para hacer ejercicios: Pida a un/a amigo/a que te acompañe a hacer ejercicios por lo menos una vez a la semana. 
  • Constatar la realidad de la voz de la depresión: Si estás consciente de la voz interna que te habla durante la depresión, sabes que, una vez que empieza, te señala muchas cosas con respeto a quién eres, lo que debes o no debes sentir, lo que necesitas, o tu experiencia. Pide a un/a amigo/a a que indague contigo sobre lo que esa voz está diciendo de la depresión, y lo que tu ser más amplio sabe que es verdad. La verdad se revela cuando logramos sacar a la luz la voz reactiva interna en el contexto de una relación de comprensión y apoyo. 
  • Recordatorios de las cosas que te nutren: Las personas que te conocen bien saben lo que, en tu vida, te llena de vida y te nutre. Pídeles  que te recuerden  esas cosas y que te pregunten si los estás haciendo, o no. 
  • Citas para empatía: Pide ayuda para adivinar qué sentimientos y qué necesidades están activas para ti en relación con lo que está pasando en tu vida. Toma la misma cantidad de tiempo para ofrecer empatía a tu amigo/a. Dar y recibir empatía son maneras importantes de mantener la conexión.

Práctica

Aún si no estás actualmente enfrentando el reto de la depresión, es útil tener en mente las estrategias arriba mencionadas. Toma un momento para revisarlas ahora.  ¿Es tu práctica hacer uso de alguna de ellas? ¿A qué petición estarías dispuesto/a a darle seguimiento esta semana?

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