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Empezando con la atención consciente y los chacales

En el contexto de la Comunicación no Violenta (CNV), la expresión “atención consciente” quiere decir enfocar toda su atención en su experiencia  en el momento (“mindfulness” en su expresión en inglés). En cualquier momento dado usted tiene múltiples  manifestaciones  de experiencia: sensaciones físicas en su cuerpo, emociones, pensamientos, y energía.

Si por  ejemplo su pareja le dice: "El viernes en la noche voy a salir con mis compañeros de trabajo",  de inmediato usted responde: "Te gusta más pasar tiempo con tus amigos que con tu propia familia". En cambio, aplicando atención consciente usted toma nota de su experiencia antes de responder verbalmente. Por ejemplo, se percata de  que su pecho está contraído y sus hombros levantados, a la vez  nota que tiene pensamientos acerca de cuán  egoísta  es  y, debajo de ese pensamiento,  elabora  otro pensamiento acerca de qué esa persona ya no le quiere.

También, se da cuenta de un rápido surgimiento de ira, y debajo de eso aparecen sentimientos de dolor y de desilusión, además de un anhelo de cercanía. Consciente de todo esto y al mismo tiempo consciente de que lo que usted realmente desea es cercanía, se da cuenta de que expresar una acusación en ese momento no conducirá a crear cercanía entre ustedes.

Así, desarrollar la capacidad de estar presente en el momento (atención consciente) involucra aprender a desacelerar y a tomar nota de lo que es más importante,  para poder responder de una manera que tendrá mayores posibilidades de lograr lo que realmente deseamos.

Estar consciente de lo que está sucediendo y de lo que está creando la desconexión crea las condiciones para el cambio. Por eso, me gusta sugerir a las personas que desean  transformar la manera en que se comunican y relacionan a que practiquen regularmente la meditación y la práctica de mente presente. Estas prácticas fortalecen su capacidad de pensar, hablar y comportarse en armonía con sus valores más profundos, en lugar de hacerlo en reacción a su propio condicionamiento y a  las interpretaciones que puede  tener de la realidad.

Conforme cultive la mente presente y empiece a aprender la CN,  puede encontrar que se enfoca en “cazar chacales”. Es decir, se da cuenta cuando usted mismo y otros están expresando juicio, culpa, exigencias, evaluaciones y “tiene ques”.

Al principio, esto es todo lo que puede hacer. Tome nota de los chacales y de las desconexiones, y observe mientras se intensifica. Conforme evoluciona su atención plena y sus capacidades, luego será capaz de darse cuenta de la desconexión y evitar alimentarla.

A esta altura usted está de cara a un precipicio. Está preparada para tomar un paso para alejarse de la antigua manera de relacionarse, hacia un paradigma completamente nuevo.

Si no desarrolla las aptitudes y la conciencia para dar el paso desde el precipicio al nuevo paradigma, puede quedarse atrapada en un plan de cazar chacales.

Usted conoce justo lo suficiente para darse cuenta de cuando usted u otros están empleando las sutilezas de la comunicación violenta. Puede ser que digas algo como: “¡Eso no es CNV!”, “eso es conversación de chacales”,  “si no puede usar la CNV, no conversaré contigo”, “reconozco que esto es chacal, pero … (más chacal)”.

Dar el siguiente paso significa atrapar el chacal y luego liberar los sentimientos y necesidades que siempre está cargando.

Cuando se trata de sí mismo, atrapa el chacal, preferentemente antes de que lo exprese, y luego busca los sentimientos, las necesidades, y las peticiones que están vivos para usted y los expresa.

Cuando otros se expresan en el lenguaje chacal, su trabajo es escuchar los sentimientos y necesidades que están debajo. Por ejemplo: “Cuando te escuché decir ’Debo haber estado allí’, estoy adivinando que se siente decepcionado y triste y que te gustaría recibir apoyo y consideración?”.  Independientemente de lo que alguien está diciendo, usted está siempre escuchando los sentimientos y las necesidades que están debajo.

Entonces, la finalidad de atrapar un chacal no es de atrapar un chacal. La finalidad de atrapar un chacal es liberar la universalidad de los sentimientos y las necesidades que están debajo, de ese modo uniéndose con su corazón y con el corazón de la otra persona.

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